DESARROLLO DE LA PREPARACIÓN FÍSICA EN EL CORREDOR DE LARGA DISTANCIA

Podríamos decir, para ser prácticos, que preparación física es todo el trabajo que el corredor realiza cuando no corre; técnica de carrera (ejercicios),gimnasia de estiramientos y flexibilidad, fortalecimiento general y especifico de los músculos que colaboran en la carrera, reforzamiento de los grupos  musculares que se debilitan con la carrera lenta.

Por parecernos la base de la preparación física, los ejercicios de fortalecimiento y reforzamiento muscular, vamos a referirnos y desarrollarlos a través de esta tabla de doce ejercicios, que para su aplicación en la practica hemos decidido: a ) ejercicios de tronco y brazos, B) ejercicios de piernas. Se ha buscado en la elección de los mismos, que no se precisen de grandes aparatos, pues todos los entrenadores sabemos que la mejor planificación hace agua cuando precisa de grandes medios materiales.

                                       NORMAS GENERALES EN LOS EJERCICIOS FÍSICOS

• Repetición en series cortas y con poco peso.

• Pesas en tobilleras lastres de 2 a 3 kg.

• Alteras de 10 a 20 Kg.

Todos los ejercicios dirigidos al tronco y brazos tienen como principal intención, la de servir de equilibrio entre el tren inferior y superior. Tradicionalmente olvidamos el trabajo de brazos en el corredor de fondo y sin embargo, es de gran importancia en los cambios de ritmo y finales de carrera. El corredor que se titula "sin final ", debe preguntarse sobre su preparación física dirigida a  tronco y brazos y muy posiblemente encuentre aquí la respuesta.

Cuando el corredor de fondo va perdiendo el tono muscular del tren superior, por un exceso de kilómetros, debe acudir a los ejercicios de fuerza para recuperarlos.

El corredor de fondo del futuro, no será aquel como decía  Van Aaken: "corra todo el día" sino mas bien , aquel que además de trabajar con ejercicios de específicos de carrera  su VO 2 MX, lo mejore y mantenga en las cotas mas altas, que las cargas de su velocidad de prueba, le hagan mantener un nivel de entrenamiento de calidad alto durante todo el año, y que sea capaz de mejorar su preparación física, a base de mantener un fortalecimiento y reforzamiento que le posibilite altas cotas de calidad muscular, necesarias para el futuro. No solo de kilómetros vive el corredor.

SUERTE Y BUEN ENTRENAMIENTO
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