DESENVOLUPAMENT DE LA PREPARACIÓ FÍSICA EN EL CORREDOR DE LLARGA DISTÀNCIA

Podríem dir, per a ser pràctics, que preparació física és tot el treball que el corredor realitza quan no corre; tècnica de carrera (exercicis), gimnàstica de estiraments i flexibilitat, enfortiment general i especifique dels músculs que col·laboren en la carrera, reforçament dels grups musculars que s'afebleixen amb la carrera lenta.

Per semblar-nos la base de la preparació física, els exercicis d'enfortiment i reforçament muscular, anem a referir-nos i desenvolupar-los a través d'aquesta taula de dotze exercicis, que per a la seua aplicació en la practica hem decidit: A) exercicis de tronc i braços, B) exercicis de cames. S'ha cercat en l'elecció dels mateixos, que no es precisen de grans aparells, doncs tots els entrenadors sabem que la millor planificació fa aigua quan precisa de grans mitjans materials.

NORMES GENERALS EN ELS EXERCICIS FÍSICS

Repetició en sèries curtes i amb poc pes.

Peses en tobilleras llastos de 2 a 3 kg.

Alteres de 10 a 20 Kg.

Tots els exercicis dirigits al tronc i braços tenen com principal intenció, la de servir d'equilibri entre el tren inferior i superior. Tradicionalment oblidem el treball de braços en el corredor de fons i no obstant això, és de gran importància en els canvis de ritme i finals de carrera. El corredor que es titula "sense final ", ha de preguntar-se sobre la seua preparació física dirigida a tronc i braços i molt possiblement trobe ací la resposta.

Quan el corredor de fons va perdent el to muscular del tren superior, per un excés de quilòmetres, ha d'acudir als exercicis de força per a recuperar-los.

El corredor de fons del futur, no serà aquell com deia Van Aaken: "córrega tot el dia" sinó mes bé , aquell que a més de treballar amb exercicis d'específics de carrera la seua VO 2 MX, ho millore i mantinga en les cotes mes altes, que les càrregues de la seua velocitat de prova, li facen mantenir un nivell d'entrenament de qualitat alt durant tot l'any, i que siga capaç de millorar la seua preparació física, a força de mantenir un enfortiment i reforçament que li possibilite altes cotes de qualitat muscular, necessàries per al futur. No solament de quilòmetres viu el corredor.

SUERTE Y BON ENTRENAMENT
Tornar a la pagina anterior